Cierpisz na sztywność karku po długim dniu pracy przy komputerze lub po niekomfortowym śnie? Zamiast sięgać po tabletki przeciwbólowe, wypróbuj tę prostą technikę rozluźniającą, która przyniesie ulgę w mniej niż 2 minuty!
🔹 Przyczyny Sztywnego Karku
✔ Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji (np. przed komputerem)
✔ Stres i napięcie mięśniowe
✔ Przeciąg lub spanie w niewygodnej pozycji
✔ Brak rozciągania mięśni szyi
💆♂️ Szybkie Ćwiczenie na Rozluźnienie Karku (90 sekund!)
Krok 1: Rozgrzanie Mięśni (30 sekund)
Delikatne krążenia głową – powoli wykonaj 5 kółek w prawo i 5 w lewo.
Ramię w górę i w dół – unieś prawe ramię do ucha, przytrzymaj 3 sekundy, opuść. Powtórz 5 razy na każdą stronę.
Krok 2: Rozciąganie (30 sekund)
Pochyl głowę w bok – prawą ręką delikatnie przyciągnij głowę w kierunku prawego ramienia (lewe ramię opuszczone). Przytrzymaj 15 sekund, zmień stronę.
Broda do klatki – opuść brodę w kierunku mostka, rozciągając tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund.
Yo Make również polubił
Ryzykowny błąd, który możesz popełniać w przypadku żeliwa emaliowanego
Podczas rodzinnego obiadu moja sześcioletnia wnuczka cicho powiedziała: „Boli, kiedy siedzę”, i wszyscy się śmiali, moja synowa nazwała ją „przewrażliwioną”, mój syn kazał mi to zignorować — myśleli, że to tylko drobna skarga dziecka, nie wiedząc, że to początek przerażającej tajemnicy, i że moja wnuczka zamierzała wyjawić mi prawdę, używając jedynie kredek.
Ciasto ze śliwkami w 15 minut
10 alternatywnych i łatwych sposobów radzenia sobie ze stresem