8 sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia)

Serotonina to neuroprzekaźnik wytwarzany przez nasz organizm, który pomaga nam czuć się szczęśliwym, zadowolonym i dobrze się czuć. Odgrywa kluczową rolę w stabilizacji nastroju i pomaga nam zachować koncentrację, spokój i czujność. Jednak wiele osób cierpi na niski poziom serotoniny, co może prowadzić do różnych dolegliwości. Na szczęście istnieją proste i naturalne sposoby na podniesienie poziomu serotoniny. Oto osiem sposobów na zwiększenie poziomu tego hormonu szczęścia.

Schorzenia związane z niskim poziomem serotoniny

Niski poziom serotoniny może powodować szereg problemów zdrowotnych:

Stres i drażliwość: Niski poziom serotoniny może prowadzić do drażliwości, stresu i lęku.

Utrata pewności siebie

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny
Stosowanie tryptofanu

L-tryptofan to niezbędny aminokwas, który może pomóc w podniesieniu poziomu serotoniny. Przyjęcie 250 mg L-tryptofanu 45 minut przed snem na pusty żołądek może poprawić nastrój i zapewnić dobry sen. Tryptofan przenika barierę krew-mózg i jest przekształcany w serotoninę. Należy przyjmować go na pusty żołądek, ponieważ białko może hamować jego wchłanianie.

Pewność siebie: Osoby z niskim poziomem serotoniny mogą również cierpieć na niską samoocenę.
Depresja: Może to również prowadzić do depresji, ponieważ postrzeganie świata staje się bardziej negatywne.
Impulsywne zachcianki: Niski poziom serotoniny może prowadzić do ochoty na niezdrową żywność, alkohol, a nawet narkotyki.
Zaburzenia snu: Mogą one zaburzać cykl snu i prowadzić do częstych wybudzeń lub nadmiernej senności.
Zespół jelita drażliwego: Serotonina odgrywa rolę w trawieniu. Jej niedobór może prowadzić do zaburzeń trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego.