8 oznak, że masz za dużo cukru w organizmie (i co z tym zrobić)

Nie musisz sięgać po słodycze ani napoje gazowane, żeby przesadzić z cukrem.
W rzeczywistości możesz spożywać niebezpieczne ilości cukru każdego dnia – nawet o tym nie wiedząc.

Od „zdrowych” płatków śniadaniowych i jogurtów owocowych, po keczup, pieczywo i tak zwane „niskotłuszczowe” przekąski – ukryte cukry są wszędzie. Przeciętny Amerykanin spożywa ponad 17 łyżeczek dodanego cukru dziennie – ponad dwukrotnie więcej niż zalecana dawka.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca:

Mężczyźni: Nie więcej niż 9 łyżeczek (36 gramów) dodanego cukru dziennie
Kobiety: Nie więcej niż 6 łyżeczek (25 gramów)
Mimo to większość z nas znacznie przekracza ten limit, a nasze ciała dają nam wyraźne sygnały, że spożywamy zbyt dużo cukru.

Cukier nie tylko powoduje przyrost masy ciała czy próchnicę. Kiedy dostaje się do organizmu codziennie, zaburza równowagę hormonalną, uszkadza narządy, postarza skórę i wpływa na nastrój.

Oto 8 wyraźnych oznak, że spożywasz zbyt dużo cukru — i co możesz zrobić, aby to zmienić.

1. Zawsze jesteś głodny, nawet zaraz po jedzeniu
Właśnie skończyłeś jeść, ale 45 minut później rabujesz spiżarnię.

Dlaczego?
Posiłki bogate w cukier lub rafinowane węglowodany powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie wyrzut insuliny, aby go obniżyć. Jednak insulina często nadmiernie koryguje poziom cukru we krwi, powodując jego zbyt niski spadek.

Ten rollercoaster poziomu cukru we krwi sprawia, że czujesz się:

Głodny
Drżący
Drażliwy
Masz ochotę na słodycze
Rozwiązanie:
Połącz węglowodany z białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami (takimi jak jajka, awokado, orzechy), aby spowolnić trawienie i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

2. Jesteś ciągle zmęczony, nawet po 8 godzinach snu