Zdrowe serce to fundament długiego i pełnego energii życia. Styl życia, regularne ćwiczenia i – co najważniejsze – odżywianie odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Włączając odpowiednie produkty do codziennej diety, możesz znacznie obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz wspierać prawidłową pracę serca. Poniżej przedstawiamy dziewięć najlepszych produktów dla zdrowego serca.
1. Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)
Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszyć stany zapalne i wspomagać rytm serca. Regularne spożywanie ryb (dwa do trzech razy w tygodniu) wiąże się z niższym ryzykiem choroby wieńcowej.
2. Awokado
Awokado jest źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL. Zawierają również potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi.
3. Orzechy (zwłaszcza włoskie i migdały)
Orzechy są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i fitosterole. Mają właściwości przeciwzapalne i wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych. Niewielka garść orzechów dziennie może przynieść wiele korzyści dla serca.
4. Owies i produkty pełnoziarniste
Owies zawiera rozpuszczalny błonnik beta-glukan, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Produkty pełnoziarniste generalnie wspierają zdrowie serca, regulując poziom cukru we krwi i poprawiając pracę jelit.
5. Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
Yo Make również polubił
Ciasteczka marzenie: Proste, szybkie i rozpływające się w ustach!”
Po pogrzebie taty rodzina wyrzuciła moje rzeczy na trawnik, wymieniła zamki i zaśmiała się szyderczo: „Ten dom teraz należy do nas – wynoś się!”. Milczałem. Ale kiedy odezwał się notariusz, ich twarze zbladły: dom nie był w testamencie… bo już należał do…
Przepis na naleśniki
Lily i Max: Inspirująca historia o miłości, odwadze i więziach rodzinnych