7 nocnych nawyków, które mogą powoli zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę

Możesz myśleć, że Twoje wieczory są nieszkodliwe, a nawet relaksujące. Jednak niektóre z Twoich nocnych nawyków mogą potajemnie narażać Cię na cukrzycę typu 2. Przyjrzyjmy się 7 popularnym nocnym nawykom, które mogą powoli zwiększać ryzyko cukrzycy, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.

1. Podjadanie późnym wieczorem

Niewinna miska chipsów lub słodkich przekąsek przed snem może wydawać się kojąca, ale częste jedzenie późnym wieczorem – zwłaszcza przetworzonych węglowodanów lub słodkich produktów – może zaburzyć poziom cukru we krwi. Twój metabolizm zwalnia w nocy, utrudniając organizmowi przetwarzanie glukozy. Z czasem może to prowadzić do insulinooporności.

2. Pomijanie kolacji – lub przejadanie się

Kusi, aby pominąć kolację, gdy jesteś zajęty lub zmęczony, ale pomijanie posiłków może zaburzyć poziom cukru we krwi. Z drugiej strony, jedzenie zbyt dużej ilości, zwłaszcza ciężkich, bogatych w węglowodany posiłków tuż przed snem, zmusza organizm do nadgodzin, trawiąc pokarm, podczas gdy powinien odpoczywać, co powoduje jeszcze większe wahania poziomu cukru we krwi w nocy.

3. Niedobór snu

Sen nie służy tylko do odpoczynku. Jest niezbędny dla równowagi hormonalnej. Brak snu zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który z kolei wpływa na wrażliwość na insulinę. Badania wykazały, że osoby, które regularnie śpią krócej niż 6 godzin, mają znacznie wyższe ryzyko cukrzycy typu 2.

4. Brak aktywności przed snem