Jak skutecznie stosować ten składnik u osób starszych: co musisz wiedzieć

Z wiekiem utrzymanie dobrego zdrowia staje się czymś więcej niż tylko celem – staje się codzienną koniecznością. Jednym z minerałów, który często pozostaje niedoceniany, ale odgrywa kluczową rolę w zdrowiu seniorów, jest magnez. Od wspierania zdrowych kości po poprawę snu i pracy serca, magnez jest niedocenianym bohaterem, szczególnie dla osób po 60. roku życia. Ale jak seniorzy mogą go skutecznie wykorzystać? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Dlaczego magnez jest ważny dla seniorów

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Pomaga seniorom:

Budować mocne kości (wraz z wapniem i witaminą D)
Regulować tętno i ciśnienie krwi
Rozluźniać mięśnie i nerwy
Poprawiać sen i nastrój
Wspierać poziom cukru we krwi

Niestety, wielu seniorów ma niedobór magnezu. Dzieje się tak, ponieważ wchłanianie magnezu zmniejsza się wraz z wiekiem, przyjmowaniem niektórych leków (takich jak leki moczopędne lub IPP) oraz zmianami w diecie.

Zalecane dzienne spożycie

Zalecane dzienne spożycie

Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH):

Mężczyźni powyżej 51. roku życia: 420 mg/dzień
Kobiety powyżej 51. roku życia: 320 mg/dzień

Dane te mogą się nieznacznie różnić w zależności od indywidualnego stanu zdrowia. Dlatego zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Najlepsze źródła magnezu w pożywieniu

Najlepszym sposobem na dostarczenie magnezu jest dieta. Osoby starsze powinny starać się włączyć do swoich codziennych posiłków następujące produkty bogate w magnez:

Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)
Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa)
Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)
Awokado i banany
Gorzka czekolada (z umiarem!)
Staraj się łączyć te produkty w lekkostrawnych posiłkach, takich jak zupy warzywne, koktajle lub dania z pełnego ziarna. A co z suplementami?