Często myślimy o śnie jako o zwykłej przerwie. W rzeczywistości jednak nasze ciała regenerują się każdej nocy, regulują gospodarkę hormonalną i uzupełniają energię na kolejny dzień. Co się dzieje, gdy ten proces zostaje zakłócony? Bezsenne noce, wielokrotne wybudzenia… i cała nasza równowaga zostaje zachwiana. Ale nie martw się, istnieją proste, a często pomijane kroki, które możesz podjąć, aby znów cieszyć się prawdziwie spokojnym snem.
Niewidoczne skutki zaburzonego snu
Czy budzisz się kilka razy w nocy bez wyraźnego powodu? To poważna sprawa. Chociaż sporadyczny, słaby sen może nie być poważnym problemem, gdy stanie się nawykiem, może stopniowo wpływać na nastrój, koncentrację, a nawet wytrzymałość fizyczną.
Dlaczego? Ponieważ organizm uzupełnia zapasy minerałów, witamin i innych niezbędnych składników odżywczych w nocy. Wyobraź sobie: jeśli nie będziesz regularnie uzupełniać tego zapasu, w końcu się wyczerpie. Skutek? Uporczywe zmęczenie, matowa cera, osłabiony układ odpornościowy… i niskie morale.
Melatonina, sprzymierzeniec nocnego relaksu.
Jeden hormon odgrywa kluczową rolę w dobrym śnie: melatonina. Jest ona naturalnie produkowana przez nasz mózg, gdy tylko zapada noc, i reguluje nasz wewnętrzny zegar. Jednak pewne czynniki mogą spowolnić jej produkcję: długotrwałe korzystanie z ekranów, palenie tytoniu, zaburzenia hormonalne, a nawet niektóre nawyki żywieniowe.
Dobra wiadomość: można dbać o nią codziennie. Unikając ciężkich posiłków wieczornych, ograniczając niebieskie światło przed snem i rozwijając wyciszającą rutynę, można promować naturalny sen i głębszy sen.
Pozycja snu: co ujawnia Twoja pozycja… i przyczyny.
Yo Make również polubił
„On nie jest mój” – powiedział milioner lodowato i stanowczo. „Zabierz swoje dziecko i wynoś się”. Jego palec wskazał ostro na drzwi, podczas gdy żona tuliła ich dziecko, a w oczach miała łzy. Nie miał jednak pojęcia, jaka prawda się kryje…
wszystkich
przepis na smaczne i chrupiące danie
Kobieta podeszła do trumny męża i wylała mu zawartość wiadra na twarz.