7 nocnych nawyków, które mogą powoli zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę

Możesz myśleć, że Twoje wieczory są nieszkodliwe, a nawet relaksujące. Ale niektóre z Twoich nocnych nawyków mogą po cichu przygotowywać Cię na poważną chorobę – cukrzycę typu 2. Odkryjmy 7 popularnych nocnych nawyków, które mogą powoli zwiększać ryzyko cukrzycy, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.

1. Podjadanie późnym wieczorem
Ta niewinna miska chipsów lub słodkich przekąsek przed snem może wydawać się kojąca, ale regularne jedzenie późnym wieczorem – zwłaszcza przetworzonych węglowodanów lub słodkich produktów – może zaburzać poziom cukru we krwi. W nocy metabolizm zwalnia, co oznacza, że ​​organizm ma trudności z przetwarzaniem glukozy. Z czasem może to prowadzić do insulinooporności.

2. Pomijanie kolacji – lub jedzenie za dużo
Kusi, aby pominąć kolację, gdy jesteś zajęty lub zmęczony, ale pomijanie posiłków może zaburzyć regulację poziomu cukru we krwi. Z drugiej strony, przejadanie się, zwłaszcza ciężkimi, bogatymi w węglowodany posiłkami – tuż przed snem – zmusza organizm do nadgodzin, trawiąc, podczas gdy powinien odpoczywać, zwiększając wahania poziomu cukru we krwi w nocy.

3. Niedobór snu
patrz następna strona
Sen nie służy tylko do odpoczynku. Jest niezbędny dla równowagi hormonalnej. Brak snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który z kolei wpływa na wrażliwość na insulinę. Badania wykazały, że osoby, które regularnie śpią mniej niż 6 godzin, są znacznie bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.

4. Brak aktywności przed snem