Badania pokazują, że jedna zmiana podczas chodzenia może zmniejszyć ryzyko problemów z sercem o 43%

Najnowsze badania wykazały, że można znacząco poprawić zdrowie serca, dostosowując tempo chodzenia.

Większość z nas zna kogoś, kto chodzi niezwykle szybko, a dotrzymywanie mu tempa może być męczące. Jednak według nowych badań, taki szybki spacerowicz może bardzo pomóc swojemu sercu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Heart wykazało, że szybszy chód wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia kilku zaburzeń rytmu serca, w szczególności migotania przedsionków, bradyarytmii i arytmii komorowych.

Migotanie przedsionków to nieregularne bicie serca, które rozpoczyna się w górnych komorach serca i często prowadzi do takich objawów, jak zmęczenie, kołatanie serca, duszność i zawroty głowy. Bradyarytmie odnoszą się do nietypowo wolnego rytmu serca, zwykle poniżej 60 uderzeń na minutę, podczas gdy arytmie komorowe mają swój początek w dolnych komorach serca i mogą powodować niebezpiecznie szybkie bicie serca.

Wyłącznie w celach ilustracyjnych. Badanie wykazało, że osoby chodzące szybkim tempem rzadziej cierpiały na zaburzenia rytmu serca.

Dr Jill Pell z Uniwersytetu w Glasgow, główna autorka badania, podkreśliła, że ​​chodzenie to prosty i dostępny sposób na poprawę zdrowia serca. „Chodzenie nic nie kosztuje i nie wymaga karnetu na siłownię ani sprzętu do ćwiczeń. Po prostu wyjdź i zacznij” – powiedziała w rozmowie z CNN. „Chociaż istnieją metody leczenia zaburzeń rytmu serca, o wiele lepiej jest im zapobiegać, zanim się rozwiną”.

Aby dojść do tych wniosków, naukowcy przeanalizowali dane uczestników badania UK Biobank, które rozpoczęło się na początku XXI wieku. Uczestnicy podali swoje typowe tempo chodzenia: wolne, średnie lub szybkie.

Wyniki pokazały, że około 6,5% osób chodziło wolnym tempem, 53% średnim, a 41% szybkim. Osoby chodzące w średnim tempie miały o 35% niższe ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca, podczas gdy osoby chodzące szybkim tempem miały o 43% niższe ryzyko.

Wyłącznie w celach ilustracyjnych.

W podgrupie prawie 82 000 uczestników, którzy nosili monitor aktywności, dane wykazały, że spacer trwający zaledwie 5 do 15 minut dziennie w umiarkowanym tempie (około 5 do 6 kilometrów na godzinę) wystarczył, aby znacząco zmniejszyć ryzyko problemów z rytmem serca.

Co ciekawe, pozytywne efekty były najbardziej zauważalne u uczestników poniżej 60. roku życia, zwłaszcza kobiet.

Dr Pell wyjaśniła, że ​​jest to istotne, ponieważ kobiety są generalnie mniej narażone na migotanie przedsionków niż mężczyźni, ale w przypadku jego wystąpienia są bardziej narażone na zawał serca lub udar.

Zwróciła uwagę na pewne ograniczenia badania, a konkretnie na to, że osoby z niezdiagnozowanymi schorzeniami mogą naturalnie chodzić wolniej. Naukowcy podjęli jednak kroki w celu zminimalizowania tego ryzyka, włączając do badania tylko uczestników, którzy na początku badania nie mieli chorób układu krążenia.

Wyłącznie w celach ilustracyjnych.