Demencja jest uważana za jedną z najczęstszych chorób wieku podeszłego – ale nie jest to nieuchronny los. Nowe odkrycia naukowe wykazały, że istnieją naturalne metody zapobiegania demencji lub spowalniania jej postępu. A co najlepsze? Te środki nie wymagają żadnych leków. Osoby, które regularnie wykonują następujące cztery czynności, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko i utrzymać mózg w dobrej kondycji w podeszłym wieku.
1. Ćwiczenia fizyczne – zadbaj o formę mózgu
Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję, ale także działa jak źródło młodości dla mózgu. Ćwiczenia wspomagają przepływ krwi do mózgu, wspierają rozwój nowych komórek nerwowych i mogą poprawić sprawność poznawczą.
Zalecane aktywności:
Codzienne spacery (co najmniej 30 minut)
Pływanie lub jazda na rowerze
Taniec (szczególnie skuteczny dla ciała i umysłu)
Joga lub delikatna gimnastyka
Aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko demencji nawet o 50%, zgodnie z kilkoma długoterminowymi badaniami.
2. Zdrowe odżywianie – ochrona neuronów
To, co jemy, ma znaczący wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu. Dieta MIND, będąca połączeniem diety śródziemnomorskiej i DASH, chroni przed chorobą Alzheimera.
Te produkty powinny regularnie gościć na Twoim talerzu:
Liściaste warzywa (szpinak, jarmuż)
Jagody (borówki, truskawki)
Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)
Oliwa z oliwek zamiast masła lub margaryny
Orzechy i produkty pełnoziarniste
Unikaj:
Cukru i produktów z białej mąki
Przetworzonego mięsa
Smażonych potraw
Zbyt dużej ilości czerwonego mięsa
Zrównoważona dieta dostarcza mózgowi niezbędnych składników odżywczych, zmniejsza stan zapalny i wspomaga regenerację komórek.
3. Wyzwania umysłowe – trening mózgu
Mózg działa jak mięsień – jeśli nie jest używany, ulega pogorszeniu. Regularne rzucanie sobie wyzwań umysłowych sprzyja tworzeniu nowych połączeń neuronowych i utrzymuje mózg w dobrej kondycji.
Pomysły na aktywność umysłową:
Yo Make również polubił
Obelgi jego matki wciąż mnie dręczyły, gdy wparował do środka, a jego twarz wykrzywiła się w furii. „Śmiesz nie szanować mojej matki?!”. krzyknął, a potem uderzył mnie ręką, posyłając moje sześciomiesięczne ciało w ciąży na podłogę. Pamiętam zimne płytki… syreny… strach. W szpitalu drzwi się otworzyły. Ojciec zamarł na mój widok. A potem powiedział: „Opowiedz mi wszystko”.
Pies rozpaczliwie szczeka na ciężarną kobietę… Ale gdy policja dowiedziała się prawdy, było już za późno!
Dlaczego budzisz się w nocy, żeby się wysikać? Prawdziwy powód
„Zdrowy deser bez cukru i mąki: Płatki owsiane, kakao i banany w roli głównej”