Ćwiczenia rozluźniające i prostujące szyję
Ćwiczenie 1: Zmień położenie głowy, aby uwolnić szyję
Cel : przywrócenie prawidłowego ustawienia głowy względem kręgosłupa.
- Stań prosto, opierając się o ścianę lub stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Używając palca wskazującego i środkowego, delikatnie chwyć brodę.
- Odchyl głowę do tyłu, nie unosząc brody . Wyobraź sobie, że tworzysz podwójny podbródek.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 5 powtórzeń.
Wskazówka : Wykonuj ćwiczenie, patrząc prosto przed siebie w lustro, aby dokonać prawidłowej autokorekty.
Ćwiczenie 2: Wzmocnij środkową część pleców, układając ramiona w kształt litery W
Cel : Otwarcie klatki piersiowej i aktywacja mięśni górnej części pleców.
- Stań z uniesionymi ramionami i łokciami zgiętymi pod kątem 90°, tworząc literę „W”.
- Odciągnij łokcie do tyłu i w dół.
- Uważaj , żeby nie napinać ramion !
- Trzymaj głowę lekko odchyloną do tyłu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
- Przytrzymaj przez 5 sekund, zwolnij. Powtórz 5 razy.zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Yo Make również polubił
Sernik z ziemniakami, czyli staropolski przepis babci
Aby zrujnować mi ślub, teściowa ogłosiła, że jestem bezpłodna, pokazując sfałszowany raport medyczny. Ale byłam na to gotowa. Stanęłam z prawdziwym raportem i w chwili, gdy wyjawiłam prawdę, jej idealny świat runął w gruzach…
Moi rodzice wrzucili mnie i mojego syna do śmietnika. „Tutaj jest wasze miejsce” – powiedział ojciec do tłumu. Mama tylko się roześmiała. „To teraz wasz dom”. Mój pięcioletni synek zaczął płakać. „Mamo… czy jesteśmy śmieciami?” – zapytał. Nie mogłam wydusić z siebie ani słowa. Po prostu go tuliłam. Ale oni nie byli gotowi na to, co stało się później.
Dowcip dnia: Mama i wujek David