W dzisiejszym zabieganym świecie trudno znaleźć czas na długie treningi. Ale to nie znaczy, że musisz zaniedbywać swoje ciało. Nawet 5 minut dziennie może zrobić dużą różnicę — zwłaszcza jeśli skupisz się na ćwiczeniach poprawiających postawę i spalających kalorie. Oto krótki, ale skuteczny trening, który możesz wykonać praktycznie wszędzie.
Dlaczego warto?
Lepsza postawa = mniej bólu pleców i szyi
Silniejsze mięśnie core = bardziej stabilny kręgosłup
Krótkie, intensywne ćwiczenia = przyspieszony metabolizm
Codzienna rutyna = trwałe rezultaty
5-minutowy zestaw ćwiczeń
Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywając 15 sekund przed kolejnym.
1. Deska
Ułóż się na przedramionach, ciało w linii prostej.
Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, ramion i pleców.
Pomaga wyprostować postawę i poprawić równowagę.
2. Przysiady z uniesieniem ramion
Klasyczne przysiady, ale z rękami uniesionymi nad głowę.
Aktywizuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia ułożenie kręgosłupa.
3. Rozciągnięcie kota i krowy
Pozycja jogi: Na czworakach naprzemiennie wyginaj i zaokrąglaj kręgosłup.
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
Yo Make również polubił
Nigdy wcześniej o tym nie słyszałem! Wziąłem 1 kęs i zostałem uzależniony na całe życie!
Uprawa Borówek w Domu: Twój Przepis na Niekończące się Zbiory!
Wygląda na infekcję między palcami. Na razie nie mogę zasięgnąć porady lekarskiej. Czy są jakieś leki bez recepty?
Niezawodny sposób na lśniący piekarnik bez wysiłku i straty czasu – prosta metoda, o której nie słyszałeś!