W dzisiejszym zabieganym świecie trudno znaleźć czas na długie treningi. Ale to nie znaczy, że musisz zaniedbywać swoje ciało. Nawet 5 minut dziennie może zrobić dużą różnicę — zwłaszcza jeśli skupisz się na ćwiczeniach poprawiających postawę i spalających kalorie. Oto krótki, ale skuteczny trening, który możesz wykonać praktycznie wszędzie.
Dlaczego warto?
Lepsza postawa = mniej bólu pleców i szyi
Silniejsze mięśnie core = bardziej stabilny kręgosłup
Krótkie, intensywne ćwiczenia = przyspieszony metabolizm
Codzienna rutyna = trwałe rezultaty
5-minutowy zestaw ćwiczeń
Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywając 15 sekund przed kolejnym.
1. Deska
Ułóż się na przedramionach, ciało w linii prostej.
Wzmacnia głębokie mięśnie brzucha, ramion i pleców.
Pomaga wyprostować postawę i poprawić równowagę.
2. Przysiady z uniesieniem ramion
Klasyczne przysiady, ale z rękami uniesionymi nad głowę.
Aktywizuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia ułożenie kręgosłupa.
3. Rozciągnięcie kota i krowy
Pozycja jogi: Na czworakach naprzemiennie wyginaj i zaokrąglaj kręgosłup.
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
Yo Make również polubił
5 zagrożeń dla zdrowia wynikających z używania niewłaściwej poduszki
Podczas nocy poślubnej, widząc mojego męża „tam na dole”, zadrżałam i zrozumiałam, dlaczego rodzina mojego męża dała mi willę nad jeziorem wartą około miliona dolarów, abym mogła poślubić tak biedną dziewczynę jak ja.
Kinder Maxi King Torte: Pyszne ciasto bez mąki, które zachwyci każdego!
8 produktów spożywczych, które mogą obniżyć poziom kwasu moczowego w organizmie