Ćwiczenia na rwę kulszową

Jeśli cierpisz na ból pleców lub rwy kulszowej, wiedz, że nie jesteś sam. Około jedna na dziesięć osób cierpi na ból dolnej części pleców, będący główną przyczyną absencji w pracy na świecie.
Problem ten jest szczególnie powszechny w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że aż 8 na 10 osób cierpi na ból pleców, a ta plaga stała się główną przyczyną uzależnienia od leków przeciwbólowych.
Byłem jedną z ofiar, ponieważ nie byłem wystarczająco świadomy zagrożeń związanych z długotrwałym siedzeniem i przez lata cierpiałem na ból dolnej części pleców. Teraz jestem przekonany, że ból dolnej części pleców można skutecznie złagodzić, łącząc ćwiczenia korygujące postawę z maksymalnym ograniczeniem siedzenia.

Niestety, leczeniem pierwszego rzutu bólu pleców są zazwyczaj opioidy, a nie ćwiczenia. Leki te wyprzedziły obecnie heroinę i kokainę jako główną przyczynę zgonów z powodu przedawkowania w Stanach Zjednoczonych.

Niedawne badania wykazały, że osoby z bólem pleców oraz depresją lub lękiem są bardziej narażone na nadużywanie i uzależnienie od opioidów.

Depresja w połączeniu z bólem pleców zwiększa ryzyko nadużywania leków
Według Medical News Today, w badaniu wzięło udział 55 pacjentów z przewlekłym bólem krzyża i objawami depresji lub lęku. Przez sześć miesięcy otrzymywali oni morfinę, oksykodon lub placebo, w zależności od nasilenia bólu.

Osoby z najcięższymi objawami depresji lub lęku doświadczyły więcej skutków ubocznych, ale jednocześnie odczuwały mniejszą ulgę po lekach i były bardziej skłonne do ich nadużywania.

Oto, co zaobserwowano u tych pacjentów w porównaniu z osobami z łagodniejszymi objawami depresji lub lęku:

O 50% mniejsza poprawa bólu pleców
O 75% większe nadużywanie opioidów
Według autorów, wyniki te dowodzą, jak ważne jest rozpoznanie potencjalnych objawów depresji przed przepisaniem opioidów w celu złagodzenia bólu pleców. W tych konkretnych przypadkach ryzyko jest znacznie większe, a korzyści mniejsze.

Częste przyczyny bólu pleców
Zrozumienie przyczyny bólu pleców może pomóc w zapobieganiu kolejnym atakom. Jednak osoby z bólem pleców często mają trudności z identyfikacją czynników wyzwalających. Według niedawnego badania, około dwie trzecie pacjentów obwinia za ból konkretny incydent, który miał miejsce tego samego dnia, co ból – zazwyczaj podnoszenie ciężarów.

Ból dolnej części pleców może jednak pojawić się na kilka dni, a nawet tygodni przed jego wystąpieniem, z powodu nieprzewidzianych czynników, takich jak spożycie alkoholu, seks, rozproszenie uwagi podczas aktywności fizycznej i zmęczenie.
Urazy i kontuzje sportowe należą do najczęstszych przyczyn przewlekłego bólu pleców. Zła postawa, nadwaga, brak aktywności (zwłaszcza długotrwałe siedzenie) i stres również mogą zwiększać ryzyko.

To powiedziawszy, może to pomóc w zapobieganiu nawrotom, ale poznanie przyczyny bólu nie jest niezbędne do skutecznego leczenia.

Co zrobić, gdy ból pojawi się nagle?