Ćwiczenia na rwę kulszową

Co zrobić, gdy ból pojawi się nagle?

Według The Epoch Times, 75 do 80 procent bólów pleców ustępuje samoistnie w ciągu dwóch do czterech tygodni, nawet bez leczenia. Z pewnością jednak można przyspieszyć powrót do zdrowia.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić w przypadku nagłego bólu pleców, jest próba rozluźnienia zarówno pleców, jak i umysłu. Ulgę może przynieść również stosowanie lodu, akupunktury lub zabiegów chiropraktycznych.

Zamiast leków przeciwbólowych, spróbuj ziół przeciwzapalnych, takich jak boswellia, kurkuma lub imbir.

Co więcej, choć rzadko o tym myślimy, radzenie sobie z emocjami to kolejny ważny aspekt. Depresja i lęk często zmniejszają lub spowalniają wrodzoną zdolność organizmu do samoleczenia, więc każdy ból, który się pojawia, może być oznaką, że pozwoliłeś, aby problemy emocjonalne i stres przejęły nad Tobą kontrolę przez zbyt długi czas.

Mózg, a co za tym idzie, myśli i emocje, odgrywają kluczową rolę w odczuwaniu bólu. Twój centralny układ nerwowy „pamięta” ból trwający dłużej niż kilka minut na poziomie neuronalnym.

Wspomnienia te mogą być tak żywe, że ból utrzymuje się nawet po wygojeniu się urazu, lub mogą niespodziewanie powrócić, na przykład po prostym dotyku. W takich przypadkach przeprogramowanie mózgu za pomocą technik umysłowo-fizycznych, takich jak EFT (Technika Wolności Emocjonalnej), może być bardzo pomocne.

Łagodzenie bólu rwy kulszowej
Ból rwy kulszowej to kolejny częsty problem, który może być bardzo wyniszczający. Rwa kulszowa jest wynikiem ucisku nerwu kulszowego w dolnej części pleców. Ból zazwyczaj pochodzi z pośladka i promieniuje w dół do uda.

Rozciąganie może złagodzić ból rwy kulszowej. Nerw kulszowy przebiega przez mięsień gruszkowaty, który znajduje się głęboko w pośladkach. Jeśli mięsień gruszkowaty zostanie zbyt mocno ściśnięty, może uciskać nerw kulszowy, powodując ból, mrowienie i drętwienie nogi. Czasami samo rozciąganie może złagodzić ból.

Uśmierz ból mięśnia gruszkowatego. Oto cztery ćwiczenia do wypróbowania:

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
Rozciąganie bioder w pozycji siedzącej
Pozycja gołębia
Terapia punktów spustowych z użyciem piłki tenisowej lub wałka piankowego
Inne możliwe metody leczenia rwy kulszowej
Opieka chiropraktyczna Badanie z 2010 roku wykazało, że 60% osób z rwą kulszową, które korzystały z opieki chiropraktycznej trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie, odczuło taką samą ulgę, jak osoby, które ostatecznie poddały się operacji.
Akupunktura Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Traditional Chinese Medicine wykazało, że spośród 30 pacjentów z rwą kulszową, 17 odczuło całkowitą ulgę dzięki akupunkturze. Zauważalna poprawa może być widoczna dopiero po dwunastu sesjach. Joga. Oto, co donosił artykuł na ten temat: „Badanie opublikowane w czasopiśmie Pain wykazało, że osoby z przewlekłym bólem pleców, które praktykowały jogę Lyengara przez 16 tygodni, odnotowały 64% redukcję bólu i 77% redukcję niepełnosprawności. Chociaż wpływ jogi na rwę kulszową jest mniej oczywisty, łagodniejsze formy jogi mogą być korzystne”.