Czy budzisz się między 3 a 5 rano? Neurobiolodzy twierdzą, że Twój mózg może wysyłać Ci ostrzeżenie.

Jeśli kiedykolwiek leżałeś bezsennie o 3:47 nad ranem, wpatrując się w sufit, a Twój umysł odtwarzał w myślach każdą niezręczną rzecz, jaką kiedykolwiek powiedziałeś na spotkaniu, z pewnością nie jesteś sam.

Nie ma żadnego nagłego dźwięku, żadnego budzika. Tylko Ty, Twoje gonitwy myśli i delikatne światło zegara.

Może się to wydawać przypadkowe lub po prostu irytujące, ale to wczesne wstawanie często ma głębszą przyczynę. I nie, to nie tylko popołudniowa kawa.

W rzeczywistości te nocne przerwy mogą być próbą zakomunikowania czegoś przez Twój organizm, być może na temat poziomu stresu, higieny snu lub aktualnego stanu Twojego wewnętrznego zegara, znanego również jako rytm dobowy.

Co tak naprawdę dzieje się około 3 nad ranem?

Twój organizm działa według wbudowanego 24-godzinnego cyklu, który reguluje wszystko – od momentu, gdy czujesz się senny lub pobudzony, po temperaturę i produkcję hormonów. Ten system to Twój rytm dobowy.

Między 2 a 3 nad ranem poziom kortyzolu – głównego hormonu stresu – zaczyna stopniowo rosnąć. To zupełnie normalne; to sposób organizmu na przygotowanie się do spokojnego przebudzenia kilka godzin później.

Ale jeśli już zmagasz się z wysokim poziomem stresu, poziom kortyzolu może nie tylko gwałtownie wzrosnąć, ale wręcz gwałtownie wzrosnąć. Zamiast zapewnić Ci spokojny początek dnia około 6 lub 7 rano, budzi Cię znacznie wcześniej, często z bijącym sercem i niespokojnym umysłem.

Wyobraź sobie kortyzol jako ściemniacz, który naśladuje wschód słońca. Kiedy wszystko jest w równowadze, delikatnie Cię budzi. Ale jeśli czujesz się przytłoczony lub niespokojny, ten przełącznik włącza się całkowicie o 3 nad ranem – i nagle jesteś całkowicie rozbudzony w ciemności.

Dlaczego cykle snu są ważne (bardziej niż myślisz)
Każdej nocy Twój mózg przechodzi przez kilka faz snu, a każdy pełny cykl trwa około 90 do 120 minut. Wcześnie w nocy doświadczamy głębszego snu – snu, który pomaga naszemu organizmowi zregenerować się i naładować. Jednak w miarę upływu nocy wchodzimy w dłuższe fazy snu REM – to właśnie wtedy pojawiają się sny, a mózg przetwarza emocje i wspomnienia.

Faza REM to również czas, w którym mózg staje się bardziej aktywny, więc wczesne godziny poranne (między 3 a 5 rano) to najlepszy czas na niespodziewane przebudzenie. Twój umysł może wtedy zmagać się z natłokiem emocji lub niedokończonych myśli z całego dnia.