Diabetycy, uważajcie! Te owoce pomagają obniżyć poziom cukru we krwi!

3. Kiwi – bogate w błonnik, o niskiej zawartości cukru

Kiwi to idealny owoc dla diabetyków:

Niska zawartość naturalnych cukrów
Bogate w witaminę C i błonnik
Wspomaga powolne trawienie i wchłanianie glukozy
Jedno kiwi zawiera tylko około 6 gramów cukru, ale oferuje wiele korzyści, dzięki czemu jest świetną przekąską.

4. Jabłka – bogaty w błonnik sprzymierzeniec

„Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”, szczególnie dla diabetyków. Jabłka są bogate w rozpuszczalny błonnik (pektynę), który spowalnia wchłanianie cukru. Przyczyniają się również do dłuższego uczucia sytości, co może zapobiegać przejadaniu się i wahaniom poziomu cukru we krwi.

Wskazówka: Jedz jabłka ze skórką, aby uzyskać maksymalną ilość błonnika.

5. Gruszki – Kremowe, słodkie i pyszne

Truskawki mają niską kaloryczność i cukier, a jednocześnie są bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze. Powiązano je z:

Niższym poziomem cukru we krwi po posiłkach.

Zmniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych (częstego powikłania cukrzycy).

Spożywaj je na świeżo, w koktajlach lub jako prosty deser.

8. Mango: Są zdrowe w umiarkowanych ilościach.
Zaskoczony, że mango znajduje się na tej liście? W małych porcjach mango może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy. Zawiera związki, które mogą poprawić metabolizm glukozy i zmniejszyć odkładanie się tłuszczu.

Ważne: Ogranicz się do małego plasterka lub połówki mango, aby kontrolować spożycie cukru.

9. Zielone banany: Wyjątkowo oporna skrobia

Chociaż dojrzałe banany mają wysoką zawartość cukru, zielone (niedojrzałe) banany zawierają oporną skrobię, która działa bardziej jak błonnik niż cukier. One:

Odżywiają zdrowe bakterie jelitowe,
spowalniają wchłanianie glukozy,
poprawiają reakcję insulinową.
Dodawaj zielone plasterki banana do koktajli lub lekko je podsmaż, aby uzyskać dodatek dla diabetyków.
10. Winogrona – małe, ale potężne

Winogrona, zwłaszcza czerwone i czarne, są bogate w resweratrol, naturalny związek, który:

Poprawia wrażliwość na insulinę
Wpływa na zdrowie serca
Obniża poziom cukru we krwi w umiarkowanych ilościach
Jedz małą garść, aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi.

Wskazówki dla diabetyków jedzących owoce

Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze spożywania owoców, jednocześnie utrzymując stabilny poziom cukru we krwi, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Jedz całe owoce, a nie soki owocowe.