Dlatego lekarze odradzają spanie na brzuchu

Głęboki, spokojny sen jest ważny dla optymalnego funkcjonowania i wydajności ciała i umysłu. Pozycja snu ma również istotny wpływ na jakość snu i zdrowie. Odkryj zalety i wady najpopularniejszych pozycji snu!

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania naszego organizmu. W tym czasie organizm regeneruje się i uwalnia od stresu nagromadzonego w ciągu dnia. W tym czasie mózg oczyszcza się, usuwając produkty przemiany materii i toksyny. Ponadto osoby z zaburzeniami snu lub bezsennością często odczuwają zmęczenie, zwiększoną sprawność fizyczną i poznawczą, a także drażliwość i nerwowość.

Jednym z czynników wpływających na jakość naszego snu jest pozycja, w której śpimy. Dowiedz się, jak Twoja pozycja wpływa na Twoje zdrowie!

Zalety i wady 3 najpopularniejszych pozycji do spania:

Na brzuchu:

Eksperci ds. zdrowia uważają spanie na brzuchu za najgorszą pozycję do spania. Gwarantuje ona ból i napięcie mięśni całego ciała – od ramion, przez mięśnie dolnej części pleców, aż po pięty. Spanie na brzuchu wymusza niekorzystną pozycję kręgosłupa, kładąc nacisk na odcinek lędźwiowy i odchylając głowę na bok podczas oddychania, co powoduje znaczne obciążenie kręgów szyjnych. Pozycja ta uciska również klatkę piersiową, co może utrudniać oddychanie i przyczyniać się do problemów z oddychaniem. Osoby z bezdechem sennym zdecydowanie powinny unikać tej pozycji.

Jak można ograniczyć szkody?

Dla tych, którzy preferują tę pozycję, przedstawiamy kilka wskazówek, dzięki którym mogą cieszyć się nią, nie narażając swojego zdrowia na zbyt duże ryzyko:

• Wybierz twardy materac, który będzie odpowiedni dla Twoich pleców,
• Śpij płasko na materacu, bez poduszki, aby nie podnosić zbyt wysoko głowy i nie zginać szyi,
• Podłóż małą poduszkę pod dolną część brzucha, aby skorygować krzywiznę pleców.
  

  Na odwrocie:

  Spanie na plecach jest najwygodniejszą pozycją dla większości osób, ponieważ utrzymuje naturalne ułożenie ciała i kręgosłupa. Jest również polecane osobom, które chcą chronić skórę twarzy, ponieważ minimalizuje tarcie o poduszkę.

  Niestety, odchylenie głowy do tyłu powoduje, że podniebienie miękkie jest odchylone do tyłu i zaczyna wibrować w gardle podczas oddychania, co powoduje głośne i nieprzyjemne chrapanie. Co więcej, pozycja ta sprzyja również zaburzeniom przepływu powietrza, znanym jako bezdech senny.

  Jak mogę ograniczyć chrapanie spowodowane tą pozycją?

  zobacz więcej na następnej stronie Reklama

  Następny→