„Drugie serce”, które bije w nogach: dlaczego warto częściej nim ruszać

Twoje ciało ma potężnego sojusznika, który dba o krążenie, a Ty nawet o tym nie wiesz: mięsień płaszczkowaty, znajdujący się w łydkach. To „drugie serce” pomaga pompować krew do klatki piersiowej, wbrew grawitacji. Utrzymując go aktywnym, poprawiasz zdrowie układu krążenia i zapobiegasz problemom takim jak obrzęki, żylaki i zmęczenie. A co najlepsze: jego aktywacja jest łatwiejsza, niż myślisz.

Mięsień płaszczkowaty: Cicha pompa układu krążenia

Chociaż mięsień płaszczkowaty nie jest dobrze znany wielu osobom, odgrywa on kluczową rolę w krążeniu krwi. Znajduje się z tyłu nogi, tuż pod widocznym mięśniem łydki (brzuchatym łydki). Jego funkcją nie jest skakanie ani bieganie, ale coś bardziej dyskretnego, ale równie ważnego: pompowanie krwi żylnej z nóg z powrotem do serca.

Dlatego nazywany jest również „drugim sercem”. Jego funkcja jest szczególnie ważna, gdy stoimy, ponieważ zapobiega gromadzeniu się krwi w stopach. Problem polega jednak na tym, że mięsień płaszczkowaty jest aktywowany tylko podczas ruchu. Długotrwałe siedzenie lub siedzenie w bezruchu, często spotykane w biurze lub podczas długich dojazdów do pracy, utrudnia tę funkcję i sprzyja rozwojowi żylaków, zmęczenia nóg, a nawet zakrzepów krwi.

Dowody naukowe: Badanie, które ujawniło ukrytą moc mięśnia płaszczkowatego

W 2023 roku naukowcy Monica Almendras i Erik Peper opublikowali w czasopiśmie Biofeedback badanie skupiające się na roli mięśnia płaszczkowatego w zdrowiu układu krążenia. Mierząc temperaturę, przepływ żylny i poziom tlenu, odkryli, że proste ruchy, takie jak unoszenie pięt lub wykonywanie „wypychania mięśniem płaszczkowatym”, znacząco zwiększają powrót krwi do serca.

To odkrycie nie tylko podkreśla znaczenie ćwiczeń fizycznych w walce z siedzącym trybem życia, ale także sugeruje konkretne ćwiczenia jako strategię profilaktyczną. Badanie wykazało, że aktywacja tej „pompy żylnej” łagodzi objawy takie jak uczucie ciężkości nóg i obrzęki oraz poprawia ogólne zaopatrzenie organizmu w tlen. Dane te nie ograniczają się do badań laboratoryjnych: są szczególnie przydatne dla osób pracujących w pozycji siedzącej, osób starszych lub z przewlekłą niewydolnością żylną. Badanie podkreśla, że ​​intensywne ćwiczenia nie są konieczne do osiągnięcia korzyści. Drobne, regularne ruchy wystarczą, aby utrzymać funkcjonowanie tego pomocniczego serca.

Te dowody naukowe potwierdzają to, co zalecało już wielu ekspertów: regularne ćwiczenia to nie tylko sugestia zdrowego stylu życia, ale konkretna potrzeba fizjologiczna.