1. Wodorosty (laminaria)
Prawdziwy mistrz w zawartości jodu – kluczowego elementu do syntezy hormonów T3 i T4. Bez niego tarczyca po prostu nie może normalnie funkcjonować.
Dlaczego jest to ważne: Jeśli nie ma wystarczającej ilości jodu, produkcja hormonów spada, a wraz z nią poziom energii.
Jak jeść: 100-150 gramów wodorostów 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Możesz używać ich jako sałatki (najlepiej wybierać opcje bez zbyt dużej ilości cukru i octu) lub dodawać suszone glony do zup i dań warzywnych.
2. Orzechy brazylijskie
Zawiera rekordową ilość selenu, mikroelementu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Dlaczego jest to ważne: Selen jest potrzebny, aby mniej aktywny hormon T4 przekształcił się w aktywny T3. Chroni również tkankę gruczołową przed uszkodzeniem dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym.
Jak jeść: wystarczy 1–2 orzechy dziennie — a dzienne zapotrzebowanie na selen jest zapewnione. Nie ma potrzeby więcej!
3. Pierś z indyka lub kurczaka
Chude białe mięso jest bogate w tyrozynę, aminokwas, z którego organizm syntetyzuje hormony tarczycy (wraz z jodem).
Dlaczego jest to ważne: Bez tyrozyny produkcja hormonów zwalnia. A wysokiej jakości białko z mięsa wspomaga również procesy metaboliczne.
Jak jeść: gotuj drób na parze, piecz lub gotuj — 2-3 porcje tygodniowo będą dobrą pomocą.
Yo Make również polubił
Moc chodzenia w minutach. Sprawdź, co się dzieje, gdy wydłużasz czas
Kruche ciasto z jabłkami i kremem
Baby Lemon Impossible Pies – Cytrynowe Mini Cuda!
Mówiłeś mi, że rodzinne wakacje zostały przełożone, powiedziałam. To dla ciebie, uśmiechnęła się moja siostra. Więc zabrałam im każdego dolara, zablokowałam im dostęp do willi i dopilnowałam, żeby ich bagaże nigdzie nie powędrowały.Powiedziałaś mi, że rodzinne wakacje zostały przełożone. Powiedziałam, że to dla ciebie. Moja siostra uśmiechnęła się krzywo. Więc zabrałam im każdego dolara, zablokowałam im dostęp do willi i dopilnowałam, żeby ich bagaże nigdzie nie poszły. Przepraszam. Co? – powiedziałam, mrugając, patrząc na siostrę po drugiej stronie korytarza. Powiedziałaś, że wyjazd został przełożony. Clara nawet nie drgnęła. Po prostu przewijała dalej ekran telefonu, jej lśniące różowe paznokcie leniwie stukały o ekran. Potem spojrzała na mnie z tym zadowolonym, protekcjonalnym uśmiechem, który znałam od dzieciństwa. Przełożono, powiedziała słodko. Dla ciebie? Poczułam, jak podłoga pode mną się zapada. Zaledwie dwa tygodnie temu powiedziała mi, że wakacje zostały odwołane. Za drogie, twierdziła. Tata źle się czuje, dodała. Celujmy w przyszły sezon. Ale teraz, stojąc w domu rodziców, wciąż trzymając torbę z zakupami, które im przywiozłam, zobaczyłam walizki ustawione w kolejce przed drzwiami, usłyszałam śmiech dochodzący z kuchni, żarty rodziców, mojego brata chwalącego się awansem do hotelu i Clarę wykrzykującą rozkazy, żeby spakowała odpowiednie stroje.