Magnez: klucz do zdrowego starzenia się

Brak treści.
Jak seniorzy mogą skutecznie wykorzystać ten składnik: Co musisz wiedzieć

Z wiekiem dbanie o zdrowie nie jest już tylko celem, ale codzienną koniecznością. Magnez to często pomijany minerał, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu osób starszych. Od wspierania kości po poprawę snu i pracy serca – magnez jest niezbędnym sprzymierzeńcem, szczególnie dla osób po 60. roku życia. Ale jak seniorzy mogą go skutecznie wykorzystać? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Dlaczego magnez jest ważny dla seniorów?

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. U osób starszych przyczynia się do:

Zapewnia zdrowe kości (zawiera wapń i witaminę D)

Reguluje tętno i ciśnienie krwi

Rozluźnia mięśnie i nerwy

Poprawia sen i nastrój

Kontroluje poziom cukru we krwi

Niestety, wielu dorosłych cierpi na niedobór magnezu. Wynika to z faktu, że wchłanianie magnezu zmniejsza się z wiekiem, z powodu stosowania niektórych leków (takich jak leki moczopędne lub inhibitory pompy protonowej (IPP)) oraz zmian w diecie.

Zalecane dzienne spożycie

Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH):

Mężczyźni powyżej 51. roku życia: 420 mg/dzień

Kobiety powyżej 51. roku życia: 320 mg/dzień

Wartości te mogą się nieznacznie różnić w zależności od indywidualnego stanu zdrowia. Dlatego zaleca się konsultację z lekarzem.

Najlepsze źródła magnezu w pożywieniu

Najlepszym źródłem magnezu jest pożywienie. Osoby starsze powinny codziennie spożywać następujące produkty bogate w magnez:

Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)

Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)

Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, owies, komosa ryżowa)

Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)

Awokado i banany

Gorzka czekolada (w umiarkowanych ilościach)

Spróbuj łączyć te produkty w lekkostrawnych posiłkach, takich jak zupy warzywne, koktajle lub produkty pełnoziarniste.

A co z suplementami diety?