15 najlepszych sposobów na redukcję tłuszczu na bokach

2. Wyeliminuj rafinowane węglowodany i
słodkie pokarmy Rafinowane węglowodany (biały chleb,    podnoszą poziom insuliny i są magazynowane w postaci tłuszczu na brzuchu. Zastąp je pełnymi ziarnami (takimi jak komosa ryżowa, owies i brązowy ryż), warzywami bogatymi w błonnik i owocami o niskiej zawartości cukru (takimi jak jagody i jabłka). Unikaj – jeden napój gazowany dziennie może z czasem prowadzić do zauważalnego przyrostu masy ciała.

3. Spalaj 100 dodatkowych kalorii dziennie.
Małe, codzienne zmiany mogą przynieść duże rezultaty. Spal dodatkowe 100 kalorii dzięki jednemu z tych:

Po kolacji wybierz się na 20-minutowy, szybki spacer 

Tańcz do swojej ulubionej playlisty przez 20 minut

Przez 18 minut chodź po schodach zamiast korzystać z windy

Myj samochód ręcznie

Zabierz psa na dłuższy spacer

Unikaj majonezu, frytek i słodkich napojów

Te drobne zmiany są trwałe i szybko się kumulują.

4. Dodaj do swojego treningu brzuszki na rowerze.
To ćwiczenie bezpośrednio angażuje mięśnie skośne brzucha:

Połóż się płasko na plecach i połóż ręce na uszach.

Podnieś nogi pod kątem 90 stopni.