15 najlepszych sposobów na redukcję tłuszczu na bokach
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie obracając przeciwległy łokieć tak, aby go zetknął.
Zmieniaj strony, tak jakbyś pedałował na rowerze.
Wykonaj 3 serie po 15–20 powtórzeń na każdą stronę.
5. Opanuj deskę
Klasyczna deska to podstawowe ćwiczenie rzeźbiące:
Klasyczna deska to podstawowe ćwiczenie rzeźbiące:
Oprzyj się na łokciach i palcach stóp.
Trzymaj plecy prosto, korpus napięty, a ciało w linii prostej.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 3 minut, stopniowo wydłużając czas.
Wskazówka: Unikaj opadania bioder, ponieważ zmniejsza to skuteczność ćwiczenia.
6. Wypróbuj pompki
boczne w desce . Ta odmiana aktywuje boczną część talii:
boczne w desce . Ta odmiana aktywuje boczną część talii:
Rozpocznij w pozycji deski bocznej (łokieć pod barkiem, nogi ułożone jedna na drugiej).
Opuść biodra na podłogę, a następnie unieś je.
Wykonaj 10–12 dipów na każdą stronę i powtórz 2–3 serie.
Bonus: Podczas podnoszenia napnij pośladki i mięśnie brzucha.
7. Wykorzystaj piłkę do ćwiczeń mięśni tułowia.
Dodaj wyzwanie w postaci niestabilności:
Dodaj wyzwanie w postaci niestabilności:
Przyjmij pozycję deski, opierając piszczele lub stopy na piłce do ćwiczeń.
Napnij korpus i przytrzymaj.
Aby uzyskać lepsze efekty, powoli roluj piłkę do przodu i do tyłu, używając mięśni brzucha.
Zacznij od 30-sekundowego przytrzymania pozycji i wydłużaj ten czas do 1–2 minut.
8. Wykonuj skręty rosyjskie. Ten
ruch skrętny angażuje mięśnie skośne brzucha:
ruch skrętny angażuje mięśnie skośne brzucha:
Usiądź ze zgiętymi kolanami i stopami lekko uniesionymi nad podłogę.
Odchyl się do tyłu i złóż dłonie.
Przetaczaj się z boku na bok, uderzając dłonią o podłogę z każdej strony.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Śmiali się i zamknęli mnie w śmierdzącym pokoju w piwnicy w domu rodzinnym..
Rano po pogrzebie mojego męża, który pozostał do domu i zastałem teścia, który zmieniał zamki. „Tu mieszkają tylko krewni z krwi” — oznajmił chłodno. hakam na niego i wyszeptałam jedno zdanie, które spowodowało, że cała jego rodzina zbledła.
Zdesperowana czarnoskóra pokojówka przespała się ze swoim milionerem, żeby zdobyć pieniądze na leczenie matki. Po wszystkim zrobił coś, co zmieniło jej życie na zawsze…
Wypiłam jedną szklankę i nie chorowałam od 15 lat! Wyraźny wzrok, jasny umysł – dzięki goździkom!