10 nawyków osób, które nigdy nie tyją

Wszyscy znamy faceta lub dziewczynę, którzy nigdy nie tyją, i szczerze mówiąc, czasami może to być frustrujące. Więc co oni robią, czego my nie robimy? Oto 10 nawyków osób, które zawsze utrzymują zdrową wagę.

1. Są sceptyczni co do „umiarkowania”

Problem z jedzeniem z „umiarem” polega na tym, że umiar oznacza coś innego dla każdej osoby. To był temat wspólnego badania przeprowadzonego w 2016 r. przez Georgia & Duke University, które wykazało, że porady dietetyczne sugerujące umiar  „mało prawdopodobne są skutecznymi komunikatami pomagającymi ludziom utrzymać lub schudnąć”.  Nie pozwól, aby „umiar” stał się Twoją wymówką.

2. Rozumieją wagę dobrą i złą

Ludzie, którzy ćwiczą, mogą czasami być zaniepokojeni, gdy odkryją, że tyją.  Ale nie każdy przyrost wagi jest zły.  To mit, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. W rzeczywistości powodem przyrostu wagi jest to, że mięśnie są gęstsze, co oznacza, że ​​można ich więcej pomieścić.

3. Ćwiczą wystarczająco dużo w tygodniu

Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia przyspieszają metabolizm i spalają kalorie, ale czy wiesz,  ile  ich potrzebujesz? Aby skorzystać z efektów ćwiczeń, fizjolodzy zalecają wykonywanie co najmniej trzech 20-minutowych sesji ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Jeśli ktoś chce schudnąć, zaleca się wydłużenie tych sesji do około 30 minut.

4. Nie mają złudzeń co do mety

Próba wyglądania dokładnie jak ktoś inny to pogoń za horyzontem. To jak próba włożenia kwadratowego kołka w okrągły otwór. Nie daj się zwieść Photoshopom na Instagramie. Dowiedz się, jaka jest Twoja zdrowa waga (możesz to zrobić tutaj lub tutaj) i dąż do niej. To wszystko, co musisz zrobić. Ciesz się swoimi postępami. Kochaj siebie.

5. Nie pomijają śniadania

Śniadanie odmładza metabolizm. Badania sugerują również, że osoby jedzące śniadania mają ogólnie zdrowsze nawyki — częściowo dlatego, że pomijanie śniadania może prowadzić do przejadania się. Chociaż śniadanie może nie być tak ważne, jak niektórzy twierdzą, jedzenie śniadania o wysokiej zawartości białka pomoże utrzymać głód na dystans i zachęci do zdrowszych nawyków.

6. Mają zdrowy związek z wagą