Neuropatia obwodowa to uszkodzenie nerwów, które może powodować ból, drętwienie, mrowienie lub osłabienie mięśni w stopach i nogach. Może wynikać z cukrzycy (neuropatia cukrzycowa), niedoborów witamin (np. B12), ucisku nerwów (np. rwa kulszowa) lub chorób autoimmunologicznych.
Fizjoterapia odgrywa kluczową rolę w łagodzeniu objawów, poprawie czucia i zapobieganiu powikłaniom (np. owrzodzeniom stóp).
1. Ćwiczenia poprawiające krążenie i czucie 🏃♂️
A. Ćwiczenia aktywizujące stopę i łydkę
Rolowanie stopy piłką (np. tenisową) – 2-3 minuty dziennie.
Zginanie i prostowanie palców – naprzemienne zaciskanie i rozluźnianie.
Krążenia kostką – 10 powtórzeń w każdą stronę.
B. Ćwiczenia równoważne (zapobiegające upadkom)
Stanie na jednej nodze (przy ścianie dla bezpieczeństwa) – 30 sekund na stronę.
Chodzenie na piętach i palcach – 2-3 serie po 10 kroków.
C. Rozciąganie mięśni nóg
Rozciąganie łydki – oprzyj ręce o ścianę, jedną nogę wysuń do tyłu i przyciągaj piętę do podłogi.
Rozciąganie mięśni stopy – usiądź, oprzyj stopę na kolanie i delikatnie rozciągaj palce do tyłu.
2. Masaż i stymulacja nerwów ✋
A. Masaż stóp i łydek
Używaj kremu nawilżającego, masuj stopę od palców w kierunku pięty.
Unikaj mocnego ucisku, jeśli występują owrzodzenia.
B. Masaż wibracyjny
Można stosować masażer wibracyjny lub elektrostymulację TENS (po konsultacji z fizjoterapeutą).
C. Terapia zimnem/ciepłem ❄️🔥
Ciepłe kąpiele stóp (37-40°C) – poprawiają krążenie.
Okłady żelowe – w przypadku ostrych dolegliwości bólowych.
Yo Make również polubił
Jak przechowywać ogórki
Domowe włoskie maritozzi
W przypadku zawału serca masz tylko kilka sekund, aby uratować swoje życie. Co powinieneś zrobić?
Będziesz zaskoczony tym, co się stanie, jeśli sikasz pod prysznicem