To scenariusz, który zna wiele osób: budzisz się w środku snu z nagłym bólem. Twoja noga jest wyciągnięta, mięśnie napięte i nie możesz się ruszyć bez drżenia. Właśnie miałeś nocny skurcz. A jeśli zdarza Ci się to regularnie, nie jesteś sam… Ale dobra wiadomość jest taka: istnieją proste, naturalne rozwiązania, które mogą pomóc!
Skurcze czy zespół niespokojnych nóg? Nie myl ich!
Zanim omówimy sposoby leczenia, warto wyjaśnić kilka rzeczy. Wiele osób myli skurcze z zespołem niespokojnych nóg. Ale to nie to samo!
Skurcz to nagły i bolesny skurcz, który trwa od kilku sekund do kilku minut.
Zespół niespokojnych nóg to niekontrolowana potrzeba poruszania nogami, szczególnie podczas odpoczynku, ale w większości przypadków przebiega ona bez silnego bólu. Ale dlaczego mamy skurcze w nocy?
Dokładne przyczyny nie zawsze są znane, ale często odgrywają rolę pewne czynniki:
Słabe krążenie krwi
Niedobór minerałów, takich jak magnez, potas lub wapń
Odwodnienie
Nietypowy lub nadmiernie intensywny wysiłek fizyczny
Ciąża
Zbyt niska temperatura
Przyjmowanie niektórych leków
Brak rozciągania przed snem
Uwaga: Jeśli odczuwasz częste lub bardzo bolesne skurcze, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przyczynę medyczną.
Dobre nawyki do stosowania na co dzień
Aby zapobiec nocnym skurczom, kilka prostych nawyków może przynieść realne efekty:
Ruszaj się trochę każdego dnia
Program ćwiczeń nie jest konieczny: 20-30-minutowy spacer dziennie wystarczy, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie.
Rozciąganie przed snem
Yo Make również polubił
Po tym, jak moja babcia – jedyna osoba, która mnie kochała – zostawiła mi 4,7 miliona dolarów, moi rodzice, którzy ignorowali mnie przez całe życie, natychmiast pozwali mnie, domagając się zwrotu całej sumy. Kiedy weszłam na salę sądową, przewrócili oczami z pogardą, szepcząc między sobą, że jestem „nikim”. Ale sędzia spojrzał na moje akta… i nagle zamarł. Podniósł wzrok, a jego głos zabrzmiał ze zdziwieniem: „Czekaj… jesteś prawnikiem JAG?”. Ich prawnik gwałtownie odwrócił głowę w moją stronę – jego twarz pobladła, usta drżały, nie mógł wykrztusić ani jednego słowa…
Twoje stopy mogą Cię ostrzegać: dwa mało znane objawy niewidzialnego zagrożenia
Tradycyjne muffinki pączkowe
Wysłałem SMS-a do czatu rodzinnego: „Mój samolot ląduje o 17:00 — czy ktoś może mnie odebrać?”. Właśnie wróciłem do domu po pożegnaniu z żoną za granicą. Brat odpisał: „Jesteśmy zajęci, po prostu weź Ubera”. Mama dodała: „Powinieneś był lepiej to zaplanować”. Napisałem po prostu: „Spokojnie”. Tego wieczoru, kiedy włączyli wiadomości i zobaczyli, co naprawdę wydarzyło się podczas tej podróży, wszyscy zamilkli i odłożyli telefony.