Oto dlaczego nigdy nie powinieneś wstawać w nocy, żeby się wysikać

Jaką rolę odgrywa dno miednicy w Twoich nawykach przed snem i podczas snu? Niewielką, ale przysięgam, że znajdę związek.

Aromaterapia snu

Uczę, że konieczność wstawania w środku nocy, aby oddać mocz, nie jest dobrym wskaźnikiem dla fizjoterapeuty dna miednicy.

Kiedy pacjent przyznaje się do budzenia się raz, dwa lub trzy razy w nocy, aby skorzystać z toalety, opowiedziałem mu o czynnikach drażniących pęcherz, o tym, jak ważne jest nawodnienie przed snem i jak „przeprogramować” pęcherz poprzez nawyki.

Chociaż wszystkie te rzeczy są ważne, aby stale się na nich koncentrować, istnieje jeszcze jeden powód, dla którego nie powinniśmy wstawać w środku nocy, aby iść do toalety: wskazuje to, że nie wchodzimy w kluczowy cykl REM (szybkich ruchów gałek ocznych)!

Nasze ciała podczas fazy REM przechodzą przez wiele niesamowitych rzeczy. Jest to kluczowa faza snu, która wpływa na nastrój, pamięć i zdolność uczenia się.

Tylko w celach ilustracyjnych / Freepik
W tym okresie wydzielany jest również hormon antydiuretyczny (ADH). Podstawową funkcją ADH jest minimalizowanie ilości wody wydalanej z moczem, co pozwala zachować pojemność płynową organizmu.

Oddajemy mniej moczu i wydzielamy więcej ADH, gdy płyn musi zostać zmagazynowany, a nie utracony. Wydzielanie ADH maleje, a my oddajemy mocz z regularną częstotliwością (co dwie do trzech godzin, z silnym strumieniem trwającym od ośmiu do dwunastu sekund), gdy jesteśmy dobrze nawodnieni.

ADH nie tylko znacząco przyczynia się do nawodnienia, ale ma również ogromny wpływ na naszą zdolność do snu w nocy!

Dorosły, który pije wystarczającą ilość wody, powinien korzystać z toalety co dwie do trzech godzin. Jak zatem możemy spać dłużej niż osiem godzin bez konieczności oddawania moczu?

ADH Faza REM snu indukuje wzrost produkcji ADH, co z kolei zmniejsza objętość wytwarzanego moczu. To skutkuje rzadszym oddawaniem moczu i, presto!

Teraz możemy zasnąć bez oddawania moczu!