Produkty bogate w witaminę D: które z nich włączyć do diety, aby wzmocnić kości, mięśnie i układ odpornościowy

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia algehele. Het helpt het lichaam wapnia op te nemen, wat boten versterkt, een spierbeweging ondersteunt en een belangrijke rol speelt in de werking van het immunysteem.

Należy jednak pamiętać, że witamina D występuje naturalnie i zawiera dodatkowe składniki odżywcze, dlatego należy dbać o jej dostarczanie.

Oto kilka najlepszych naturalnych składników, które możesz wykorzystać, aby uzupełnić niedobory witaminy D:

1. Wilde zalm

Wilde Zalm jest dobrym źródłem witaminy D w diecie. Slechts 100 gramów (dłuższy 3,5 uncji) można również wykorzystać do przechowywania potrzebnej ilości.

2. Haring in makreel

Deze vis zit boordevol hart-gezonde omega-3-vetten i witamina D, łącznie 20 mikrogramów na 100 gramów. I kunt ze gegrild, gerookt de licht gekookt eten voor een voedzame maaltijd.

3. Pręty do opasek kablowych

Chociaż tran nie jest produktem spożywczym, który zazwyczaj spożywa się do posiłku, jest wysoce skoncentrowanym źródłem witaminy D. Już jedna łyżeczka zaspokaja dzienne zapotrzebowanie. Dlatego jest popularnym suplementem w chłodniejszym klimacie.

4. Cały właściciel

Jajka są powszechnie dostępne i wszechstronne. Większość witaminy D znajduje się w żółtku, więc jedzenie całych jajek kilka razy w tygodniu może zwiększyć jej spożycie. Nie pomijaj żółtka, jeśli chcesz czerpać korzyści z tego składnika odżywczego.

5. Grzyby wystawione na działanie promieniowania UV