„10 rzeczy, które robisz każdego dnia, nie wiedząc, że sabotują Twój układ odpornościowy!”

Możesz myśleć, że prowadzisz zdrowy tryb życia — jesz warzywa, śpisz (w rozsądnych ilościach) o czasie i starasz się unikać stresu. Ale czy wiesz, że niektóre nieszkodliwe nawyki mogą potajemnie osłabiać Twój układ odpornościowy? Co jeśli Twoja odporność nieświadomie ucierpi, podczas gdy myślisz, że „dobrze sobie radzisz”? Oto 10 codziennych rzeczy, które mogą osłabiać Twoją odporność — i co możesz zrobić, aby lepiej chronić swój organizm!

1. Niedobór snu
Sen nie jest luksusem; jest niezbędny dla Twojego układu odpornościowego. Podczas snu produkowane są ważne komórki odpornościowe i białka, które zwalczają infekcje. Przewlekły niedobór snu zmniejsza ich produkcję, przez co jesteś bardziej podatny na wirusy i infekcje. Nawet jedna krótka noc może nadwyrężyć Twój układ odpornościowy. Staraj się spać co najmniej 7 do 8 godzin na dobę — najlepiej w ciemnym, cichym pokoju bez światła ekranowego.

2. Cukier w kawie, herbacie lub przekąskach
Rozpoczęcie dnia od słodyczy może poważnie zaszkodzić Twojemu układowi odpornościowemu. Zbyt duża ilość cukru zmniejsza aktywność białych krwinek – żołnierzy układu odpornościowego – nawet o 40% przez kilka godzin po spożyciu. Jeśli regularnie podjadasz lub pijesz słodzone napoje, Twój układ odpornościowy ledwo ma czas na regenerację. Zamiast tego wybieraj naturalne cukry z owoców lub ogranicz do minimum dodane cukry.

3. Stres (nawet jeśli go nie odczuwasz)
Często kojarzymy stres z niepokojem lub paniką, ale nawet ukryty stres – taki jak wielozadaniowość, presja wydajnościowa czy napięcie emocjonalne – może obciążać Twój organizm. Długotrwały stres podnosi poziom kortyzolu, który hamuje działanie układu odpornościowego. Twój organizm wybiera wtedy „przetrwanie” zamiast „ochrony”. Świadomie rób sobie przerwę każdego dnia: spacer, ćwiczenia oddechowe lub po prostu oderwanie się na chwilę od rzeczywistości może bardzo pomóc.

4. Twój telefon (tak, naprawdę)
Twój smartfon to magnes dla bakterii. Na jego powierzchni często gromadzi się więcej zarazków niż na desce sedesowej – a dotykasz go nieustannie, często tuż przed jedzeniem lub dotykaniem twarzy. To dosłownie daje wirusom i bakteriom dostęp do ust, nosa lub oczu. Regularnie czyść telefon chusteczką dezynfekującą i myj ręce po każdym użyciu – zwłaszcza po jedzeniu.

5. Niedostateczne picie wody
Woda wspomaga wiele funkcji organizmu, w tym układ odpornościowy. Odwodnienie spowalnia przepływ limfy – dokładnie tę drogę, którą podążają komórki odpornościowe. Bez wystarczającej ilości płynów nie mogą one prawidłowo wykonywać swojej pracy. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody w ciągu dnia, więcej w upały lub podczas wysiłku fizycznego. Kawa czy napoje gazowane się nie liczą!