Schudnij szybko i łatwo [w 2 tygodnie i łatwiej niż myślisz]

Poziom cholesterolu może zacząć spadać, zwłaszcza jeśli wyeliminujesz tłuszcze trans i cukier.

🗓️ 2-tygodniowy plan odchudzania i detoksu
🗓️ 2-tygodniowy plan odchudzania i detoksu
🔁 Struktura dnia (mniej więcej taka sama każdego dnia):
✅ 3 główne posiłki

✅ 1–2 lekkie przekąski (w razie potrzeby)

✅ Co najmniej 30 minut ćwiczeń

✅ 1,5–2 litry wody

🥣 RANO (7:00–9:00)
Do wyboru:
🥣 Owsianka z nasionami chia, cynamonem i jagodami

🍳 2 jajka na twardo + 1 kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor/ogórek

🥤 Smoothie: szpinak, banan, pół awokado, mleko migdałowe, siemię lniane

+ 1 szklanka letniej wody z 1 łyżką octu jabłkowego (opcjonalnie, przed śniadaniem)

🍽️ LUNCH (12:00–14:00)
Do wyboru:
🥗 Sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem, awokado, oliwą z oliwek, pomidorem, ogórkiem

🍚 Ryż pełnoziarnisty lub komosa ryżowa z gotowanymi na parze warzywami i łososiem lub soczewicą

🍲 Zupa jarzynowa z 1 kromką chleba żytniego + 1 jajkiem na twardo

🕒 PRZEKĄSKA (15:00–16:30, jeśli jesteś głodny)
1 garść niesolonych orzechów lub

1 owoc (jabłko, kiwi, jagody) lub

Surowe warzywa z hummusem lub dipem jogurtowym