Tytuł: Dbaj o siebie: naturalne sposoby na stres, które uspokajają umysł i ciało

Tytuł: Dbaj o siebie: Naturalne sposoby na wyciszenie umysłu i ciała w walce ze stresem

Wprowadzenie: Tempo współczesnego życia, liczne obowiązki i ciągła ekspozycja na informacje mogą znacząco zaburzyć nasz układ nerwowy. Stres i lęk to nie tylko stany emocjonalne; często objawiają się one fizycznie: kołataniem serca, bólami głowy, zgagą czy bezsennością. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się odpuszczać i dbać o siebie. To naturalny „przepis” na uspokojenie nerwów i regenerację organizmu.

Składniki:

15 minut dziennie tylko dla Ciebie
Ulubiona herbata ziołowa (np. z melisy, rumianku, lawendy)
Cicha przestrzeń lub relaksująca muzyka
Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
Chwila refleksji lub zapisywania myśli w dzienniku

Przygotowanie:

Znajdź ciche miejsce, w którym możesz być sam.

Zaparz filiżankę herbaty ziołowej i usiądź. Zamknij oczy i skup się na oddechu: wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydech przez 8 sekund. Powtórz to 4 razy.
Posłuchaj relaksującej muzyki lub ciszy.
Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.

Instrukcja użycia i przechowywania: