Dobrze przeczytałeś! Weź głęboki oddech i mocno kaszlnij, tak jakbyś próbował oczyścić drogi oddechowe. Technika ta pomaga utrzymać krążenie oraz dotlenić serce i mózg do czasu przybycia pomocy.Oczywiście, nie zastępuje to interwencji profesjonalistów, ale może dać cenną wytchnienie.
A na co dzień: jak zadbać o swoje serce?
Często zapominamy, że profilaktyka polega na wykonywaniu małych czynności, które łatwo wdrożyć w codziennym życiu. Oto Twoi najlepsi sojusznicy w dbaniu o zdrowe serce.
Zadbaj o swoją dietę
Podstawą jest zbilansowana dieta bogata w warzywa, świeże owoce, błonnik i produkty pełnoziarniste. Cel? Ogranicz tłuszcze nasycone, które zwiększają spożycie złego cholesterolu (LDL), a wybieraj dobre tłuszcze (omega-3, oliwę z oliwek, tłuste ryby itp.).
Dodatkowo podnosi to morale.
Ruszaj się regularnie
Nie musisz od razu zostać maratończykiem: 30 minut szybkiego marszu, pływania, tańca, a nawet pracy w ogrodzie wystarczy, aby pobudzić pracę serca w korzystny sposób.
A ten mały dodatek? Raz lub dwa razy w tygodniu dodaj kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Twoje serce (i mięśnie) będą Ci wdzięczne.
Rzuć palenie
Tytoń pozostaje jednym z najgorszych wrogów serca. Wyznaczaj sobie ambitne cele, znajdź alternatywy, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy cię wspierają.Każdy dzień bez tytoniu to postęp.
Yo Make również polubił
Rodzina celowo o mnie zapomniała przez 8 lat. Zawsze dzwoniłem, wysyłałem prezenty, których nigdy nie zwracali.
Proste i Skuteczne Bombki do Toalety – Zatrzymaj Nieprzyjemne Zapachy i Ciesz się Świeżością
„Jeden punkt nacisku na stopie… i całe ciało reaguje – japoński sekret, o którym nikt ci nie powie!”
Jak sprawić, by Twoja orchidea kwitła przez cztery pory roku: Sekret, który musisz poznać