Ekspozycja na światło słoneczne: Codziennie spędzaj od 10 do 30 minut na świeżym powietrzu, wystawiając ramiona i twarz na działanie naturalnego światła słonecznego — najlepiej przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby zminimalizować ryzyko poparzenia słonecznego.
Źródła w diecie: Do posiłków włącz tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
Suplementy: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kości i mięśni
Jeśli przyczyną nie jest wyłącznie witamina D, przyczyną dyskomfortu mogą być także inne niedobory składników odżywczych.
Wapń: podstawa mocnych kości
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Oto korzyści, jakie sok pomidorowy ma dla naszego organizmu!
„Powinieneś ją zamknąć w sypialni, a nie paradować z nią przed gośćmi!” wycedziła przez zęby.
Maślane Kąski z Kurczaka
Żona rozwiedziona przez męża i własne dzieci przez czterdzieści trzy lata