Wszystko robisz źle. Teraz jest czas, żeby wszystko wypić.

8. Woda kokosowa
✔ W południe lub po treningu | ✘ Przed snem
Dlaczego: Nawadnia i jest bogate w elektrolity. Naturalne cukry i potas mogą zakłócać sen, jeśli zostaną spożyte późno.

9. Sok pomarańczowy
✔ W południe (z posiłkiem) | ✘ Na pusty żołądek lub w nocy
Dlaczego: Wysoka kwasowość może prowadzić do refluksu, jeśli zostanie spożyta na pusty żołądek. Cukier spożywany w nocy może powodować skoki poziomu cukru we krwi i zaburzenia snu.

10. Czerwone wino
✔ Wczesny wieczór (maks. 1 kieliszek) | ✘ Późna noc
Dlaczego: Pomaga się zrelaksować w umiarkowanych ilościach. Picie późnym wieczorem może zaburzyć fazę REM i odwodnić organizm.

11. Herbata ziołowa (np. rumiankowa)
✔ Wieczór/Noc | ✘ Rano (dla pobudzenia)
Dlaczego: Uspokajające i bezkofeinowe – idealne przed snem. Nieodpowiednie, gdy potrzebujesz energii lub czujności.

12. Koktajle
✔ Rano/Po treningu | ✘ Na noc
Dlaczego: Świetny sposób na rozpoczęcie dnia od błonnika i składników odżywczych. W nocy cukier może prowadzić do przyrostu masy ciała lub zaburzeń snu.

13. Napoje energetyczne
✔ Przed południem (w razie potrzeby) | ✘ Po południu/Wieczór
Dlaczego: Wysoka zawartość kofeiny/cukru może dodać energii, ale często prowadzi do spadku energii i bezsenności, jeśli zostanie spożyta zbyt późno.

14. Maślanka
✔ Po obiedzie | ✘ Późnym wieczorem
Dlaczego: Korzystnie wpływa na trawienie po obfitym posiłku. Spożycie późnym wieczorem może powodować wzdęcia lub dyskomfort.

15. Napój z octem jabłkowym
15. Napój z octem jabłkowym

✔ Rano (rozcieńczony) | ✘ Na noc lub nierozcieńczony o dowolnej porze
Dlaczego: Może przyspieszać metabolizm rano, ale jest zbyt kwaśny w nocy. Należy go rozcieńczyć, aby chronić szkliwo zębów i wyściółkę żołądka.

16. Gorąca czekolada
✔ Wieczorem (sporadycznie) | ✘ Rano
Dlaczego: Łagodzi w nocy, szczególnie w chłodne dni. Poranny cukier i tłuszcz mogą powodować spadek energii.

17. Kawa Cold Brew
✔ Od późnego ranka do wczesnego popołudnia | ✘ Wieczorem
Dlaczego: Wyższa zawartość kofeiny niż w gorącej kawie – idealna dla produktywności. Spożycie zbyt późno może być szkodliwe dla snu.