Wszystko robisz źle. Teraz czas to wszystko wypić.

po treningu | ✘ Wieczorem
Dlaczego: Świetne dla regeneracji mięśni. Picie koktajli proteinowych wieczorem może dodać kalorii bez ich spalania.

8. Woda kokosowa
rano lub po treningu | ✘ Przed snem
Dlaczego: Nawadnia i jest bogata w elektrolity. Naturalne cukry i potas mogą zakłócać sen, jeśli zostaną spożyte zbyt późno.

9. Sok pomarańczowy rano (do posiłku) | ✘ Na pusty żołądek lub wieczorem. Dlaczego: Wysoka kwasowość może prowadzić do refluksu, jeśli wypijesz go na pusty żołądek. Cukry spożywane wieczorem mogą podnieść poziom cukru we krwi i zaburzyć sen.

10. Czerwone wino
wczesnym wieczorem (maksymalnie 1 kieliszek) | ✘ Późny wieczór.
Dlaczego: Pomaga się zrelaksować w umiarkowanych ilościach. Picie późnym wieczorem może zaburzyć fazę REM i odwodnić organizm.

11. Herbata ziołowa (np. rumiankowa)
wieczorem/nocą | ✘ Rano (dla pobudzenia)
Dlaczego: Uspokajająca i bezkofeinowa – idealna przed snem. Nieodpowiednia, jeśli potrzebujesz energii lub czujności.

12. Koktajle
na rano/po ćwiczeniach | ✘ Wieczorem.
Dlaczego: Świetny sposób na rozpoczęcie dnia z błonnikiem i składnikami odżywczymi. Cukier wieczorem może prowadzić do przyrostu masy ciała lub problemów ze snem.

13. Napoje energetyczne rano
(w razie potrzeby) | ✘ Po południu/Wieczór
Dlaczego: Wysoka zawartość kofeiny/cukru może zwiększyć poziom energii, ale często prowadzi do spadku energii i bezsenności, jeśli zostanie spożyta zbyt późno.

14. Maślanka
Po obiedzie | ✘ Późno w nocy.
Dlaczego: Dobry na trawienie po obfitym posiłku. Spożycie zbyt późno może powodować wzdęcia lub dyskomfort.

15. Napój z octem jabłkowym

15. Napój z octem jabłkowym

Rano (rozcieńczony) | ✘ Wieczorem lub nierozcieńczony. O każdej porze.
Dlaczego: Może przyspieszać metabolizm rano, ale wieczorem jest zbyt kwaśny. Należy go rozcieńczyć, aby chronić szkliwo zębów i wyściółkę żołądka.

16. Gorąca czekolada wieczorem
(Okazjonalnie) | ✘ Dlaczego rano
: Uspokajająca na noc, szczególnie w chłodne dni. Cukier i tłuszcz rano mogą prowadzić do spadku energii.

17. Kawa Cold Brew
Od późnego ranka do wczesnego popołudnia | ✘ Wieczorem
Dlaczego: Wyższa zawartość kofeiny niż w gorącej kawie – idealna dla produktywności. Niebezpieczna dla snu, jeśli wypijesz ją zbyt późno.

18. Mrożona herbata (słodka)