Wypij przed snem, aby zapobiec nocnym skurczom nóg

Obudzenie się w środku nocy z bolesnym skurczem nóg może być frustrującym i nieprzyjemnym doświadczeniem. Znane jako nocne skurcze nóg, te mimowolne skurcze mięśni często dotyczą łydek, stóp lub ud i mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Chociaż przyczyny są różne – takie jak odwodnienie, zaburzenia równowagi mineralnej lub długotrwałe siedzenie – to, co pijesz przed snem, może odegrać znaczącą rolę w zapobieganiu im. Oto zestawienie najlepszych napojów, które warto rozważyć przed snem, aby zmniejszyć ryzyko nocnych skurczów.

1. Woda: Dbaj o nawodnienie

Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni. Gdy organizmowi brakuje wystarczającej ilości płynów, mięśnie są bardziej podatne na skurcze i skurcze. Wypicie szklanki wody na godzinę przed snem może pomóc utrzymać nawodnienie mięśni i ich prawidłowe funkcjonowanie w nocy. Pamiętaj, aby nie pić zbyt dużo tuż przed snem, aby uniknąć konieczności wybudzania się na nocną wizytę w toalecie.

2. Woda elektrolitowa lub woda kokosowa

Czasami sama woda nie wystarcza — zwłaszcza jeśli intensywnie się pocisz w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach w organizmie może występować niedobór elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i stanowi doskonały napój przed snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych w elektrolity, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.

3. Herbata rumiankowa z magnezem
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie do niej odrobiny proszku lub suplementu magnezowego może podwoić jej korzyści. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.

4. Sok z wiśni cierpkiej
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc zmniejszyć ból mięśni i poprawić jakość snu. Wypicie 110–170 ml około godziny przed snem może przynieść ulgę w skurczach i lepszy sen.