🦶 Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej
Domowe sposoby łagodzenia bólu i poprawy elastyczności stopy
🔹 Ćwiczenie 1: Rolkowanie ciasta (lub wałka/piłki)
Umieść stopę na wałku (lub butelce z zamrożoną wodą/rolce do ciasta).
Roluj stopę w przód i w tył przez 1 minutę.
Powtórz 3 razy na każdą stopę.
💡 Po zakończeniu jednej stopy, zmień ją i wykonaj ćwiczenie drugą.
🔹 Ćwiczenie 2: Rozciąganie z ręcznikiem
Stwórz “pasek” ze złożonego ręcznika.
Usiądź, wyprostuj jedną nogę, zahacz ręcznik pod łukiem stopy.
Pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Powtórz 3 razy na każdą stopę.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Tacos z sernikiem – pyszna słodka przekąska! 🌮🧁
Sprawia, że każda roślina kwitnie szybko (nigdy nie sądziłem, że stanie się to tak szybko)
Moja matka znalazła ten przedmiot w szufladzie mojego ojca… Czy to jest to, czego się obawiam?
Właściwie mogłabym jeść to jedzenie codziennie, cała rodzina je uwielbia