Reklama
Reklama
Reklama

Zalecane ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej

🦶 Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej

Domowe sposoby łagodzenia bólu i poprawy elastyczności stopy

🔹 Ćwiczenie 1: Rolkowanie ciasta (lub wałka/piłki)

Umieść stopę na wałku (lub butelce z zamrożoną wodą/rolce do ciasta).

  • Roluj stopę w przód i w tył przez 1 minutę.

  • Powtórz 3 razy na każdą stopę.
    💡 Po zakończeniu jednej stopy, zmień ją i wykonaj ćwiczenie drugą.


🔹 Ćwiczenie 2: Rozciąganie z ręcznikiem

Stwórz “pasek” ze złożonego ręcznika.

  • Usiądź, wyprostuj jedną nogę, zahacz ręcznik pod łukiem stopy.

  • Pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie.

  • Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

  • Powtórz 3 razy na każdą stopę.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Skuteczna metoda czyszczenia plam tłuszczu na patelniach. Wyglądają jak nowe.

Jeśli chcesz szybko i skutecznie oczyścić patelnię ze starego tłuszczu, zwykły odtłuszczacz może być bardzo pomocny. Powinieneś jednak używać go ...

Tajemnicza moc 1 cytryny i 1 jajka: niesamowity domowy sposób, o którym mało kto wie (potwierdzony naukowo!)

Co się stanie, gdy zmieszasz 1 cytrynę i 1 jajko? To nie tylko przepis — to czyste złoto. W świecie ...

Tylko 1 szklanka każdego poranka – napój spalający tłuszcz z arbuza i buraka!

Tak, to prawda! Moja mama zrzuciła 10 kilogramów w zaledwie 30 dni, pijąc jedną prostą, mocną szklankę każdego ranka: orzeźwiającą mieszankę arbuza i ...

Smakowite gnocchi z kurczakiem, brokułami i marchewką – idealne na obiad!

Wprowadzenie: Gnocchi to włoskie kluski, które stały się popularnym daniem w wielu krajach na całym świecie. W połączeniu z soczystym ...

Leave a Comment